夏季养生掌握9个最佳，最全养生指南推给你！

养生保健

来源：家庭医生在线

作者：家庭医生在线

发布时间： 2020-07-31

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中医认为夏季是养生的好时机，也是阳气生发季节，此时可通过饮食、运动或针灸、拔罐等方式来达到养生保健效果。夏季养生需掌握9个最佳，降低患上疾病风险。

夏季养生的9个最佳是什么？

1、最佳蔬菜是苦味菜

炎热夏季新陈代谢旺盛，易出现热毒，其主要症状是大便干结，心烦意乱，小便短赤、口渴和发热，不妨多吃苦瓜、苦菜和莴苣等具有清热解毒效果。在苦味蔬菜中含有大量苦味素、矿物质和生物碱以及氨基酸，可达到消暑退热和提神醒脑效果，而且能刺激食欲。烹调口味蔬菜时尽量加入适量蒜或辣椒，能中和其寒性。

2、最佳的调味品是食醋

高温夏季易出现食欲变差和食欲不振，在烹调食物时可加入适量醋能调节胃口，刺激食欲，不妨吃醋凉拌蔬菜或醋腌制黄瓜等，能达到生津开胃效果。另外夏季是肠道传染病的爆发期，醋具有抑菌功能，在外吃饭时可搭配醋能预防肠道传染病。

3、最佳的降温工具是扇子

不管在家中还是办公场所，空调已经成为必不可少的电器。但长期待在空调环境中，会减弱对温度的自我调节能力，易引起腹痛或痛经。另外，长期待在密闭的空调房中可减少空气中负离子数目，易引起头晕心慌、胸闷以及疲劳和倦怠等空调病。用扇子降温是最好的降温工具，能恢复身体自我调节能力。

4、最佳的颜色是红色

很多人认为夏季应穿浅色衣服凉快且防晒，然而颜色鲜艳的衣服防紫外线效果会更好。所以夏季购买衣服时，尽量选择色彩鲜艳宽松且质地柔软的，能达到最好的防晒去暑效果。

5、最佳的运动是游泳

游泳是夏季最好的运动，能强身健体，同时也能消暑纳凉，帮助塑造身材。但游泳时不能过度出汗，以免消耗精力和阳气。

6、最佳的营养是维生素E

夏季最可怕的是紫外线照射、高温和臭氧的强氧化伤害，补充维生素E能降低对身体带来的伤害。可以从核桃仁、芝麻，绿叶蔬菜、蛋类乳类中获取维生素E。

7、最佳的饮料是热茶

很多人在夏季喜欢喝冰镇饮料或冷饮，确实能消暑解渴，但会伤害脾胃。夏季喝杯热茶，不仅具有保健效果，而且能促进汗液分泌，帮助散发热量和降低体温。

8、最佳的肉是鸭肉

燥热的夏季鸭肉是最好的选择之一，能消毒热，特别适合有热毒且易上火的人。鸭肉属于低脂肪高蛋白质食物，其中含有大量微量元素和维生素E具有一定的滋补效果。

9、最佳的汤是西红柿汤

西红柿中含有大量维生素C，能改善消化不良问题，同时也能减轻口干舌燥和食欲不振。西红柿中含有大量番茄红素，属于抗氧化物质，能减缓细胞衰老，也具有抗癌和防癌效果。烹调加热会破坏西红柿的细胞壁，使得番茄红素被释放出，同时也提高吸收利用率。夏季喝西红柿汤能生津止渴，而且可开胃消食。

温馨提示

炎热夏季很多人喜欢吃夜宵或熬夜打游戏，到了凌晨才会睡觉，但这样会对身体带来伤害。必须保证有充足睡眠，中午有30分钟午休能消除疲劳感。

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