老人适合做什么运动每天锻炼多长时间比较合理!
生活当中有非常多的老年人并不知道应该做什么样的运动，给我们的身体带来的好处也是比较多的，那么对于我们的老年人来说适合做什么样的运动呢？每天锻炼多长时间也是比较合理的，具体的就让我们一起来了解一下老年人，我们每天锻炼多少是比较合理的运动？
散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法做，那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后，适当的出去散一散步，可以调节身体各个器官的功能，还能够增强中老年人的腰腿肌力。
倒退走路
人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。
广场舞
每天八点一到，有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，是很好的运动项目。
打太极
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身以及延年益寿的功效。可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，特别适合那些冠心病患者以及高血压患者。
做体操
老年人还可以去公园里面做广播体操，或者是保健操，以及医疗体操。这些体操一般都是专为老年人量身定做的，舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。
球类运动
老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动，比如说乒乓球，羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。
老人每天锻炼多长时间比较合适
老人家每天锻炼多久要因人而异，每个老人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度，从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气较为适合。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。“三”就是每次运动的时间应该在30分钟以上。“七”就是一周七天都需要适当的锻炼，这样您才能有个健康的身体状态。
生活当中有很多的老年人并不知道应该做什么样的运动来，因为只有做这样的运动，给我们的身体带来的好处也是比较多的，才能够让我们的生活更加的健康，所以，在生活当中，我们老年人一定要按照正确的方法来做这样的运动。
版权所有：新乡市卫生健康委员会
主办单位：新乡市卫生健康委员会
技术支持：望海网络
电话：0373-3696799
邮箱：xxwsjsxc@126.com
豫ICP备16029887号-1网站标识码4107000025
豫公网安备 41070202000487号
