老年女性每天步行这个步数最佳

保健教育

来源：新浪健康养生

作者：保健时报

发布时间： 2019-10-21

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近日，美国布莱根妇女医院在《美国医学会杂志·内科学卷》上发表了一项涉及1.8万名平均年龄72岁的老年女性的研究结果。该研究探讨了老年女性步行运动量与死亡风险之间的联系。

这项历时4年的调查发现，与运动最不活跃即平均每天步行2700步的人相比，平均每天走4400步的人死亡风险降低了41%；随着步数的增多，死亡风险持续下降，到每天走7500步时，死亡风险趋于稳定。

研究者指出，7500步或许是一个平衡临界值，也就是说即便走更多步数，也不会对你有额外的帮助。

另外，对于老年女性来说，步伐速度与死亡风险并没有关联。

目前，美国运动医学会推荐老年人的运动强度是60%的最大心率【（220-年龄）×60%】，适宜的心率为110~130次/分钟，每周3次，每次20~30分钟为宜。

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