预防糖尿病缠身，关键要做到3件事，一点也不难

疾病防控

来源： www.xxswjw.gov.cn

作者：新乡市卫生健康委

发布时间： 2019-04-24

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糖尿病在近年来很常见，但它的病因很复杂，无论是老年人还是年轻人都成为了糖尿病的高发人群，那么为什么会得糖尿病呢？除了遗传，主要还是跟自身因素有关。

诱发糖尿病的因素有很多

※ 肥胖

肥胖类人群容易患上糖尿病，这是因为脂肪对于胰岛素相对不敏感，会让胰岛素的负荷加重，糖尿病的发病几率比一般人要大很多。因此肥胖的人一定要特别注意饮食，少吃高热量食物，多吃蔬菜，多运动，以免患上糖尿病。

※ 饮食过量

长期饮食过量，体内就会出现很多的糖分，无疑会给胰岛素分泌增加了负担，久而久之就会造成胰岛细胞疲劳，胰分泌障碍，进而转换为糖尿病。而且胃部长时间过饱也会引起肥胖、高血脂、高血压等疾病。因此，在平时的饮食过程中，一定要注意七分饱，不要吃得过量。

※ 遗传

如果父母患有糖尿病，其子女患有糖尿病的几率就会比正常人高很多。但是如果在日常生活中格外注意，还是患上糖尿病的几率相对较低。

※ 妊娠

如果女性在妊娠过程中，食用大量的水果，饮食摄入过多的营养，使得营养过剩，孕妇和宝宝无法及时吸收，也会出现妊娠糖尿病，如果产后还不加以注意，就会引发二型糖尿病。因此女性在妊娠过程中也要注意饮食控制，配合适量运动，进而减少糖尿病的患病几率。

※ 精神

据研究统计，精神压力持续过大而紧张，也是会诱发糖尿病的。比如丧偶、经济困难或其他改变生活的变化，这些都是很多中年人患有糖尿病的原因，由于生活当中发生了巨大的不利的变化，让他们产生了很大的心理压力，如果不注意引导，长期以往就会诱发二型糖尿病。

预防糖尿病的措施

★控制饮食，控制体重

每日三餐都要吃，但是一定要吃低热量，蛋白含量高，高纤维的食物，每顿都要吃七八分饱，不可以过饱，做到少食多餐，减低热量，少油少盐，少糖，拒绝肥胖。

★多运动

运动是预防糖尿病的最好方法，可选择散步、快走、游泳跑步等项目，每天最少半小时，可以消耗脂肪，控制体重，对身体也是非常好的。

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