在家待久了心里不爽？新乡人打这个电话心理咨询师陪您聊聊

疾病防控

在家待久了心里不爽？新乡人打这个电话心理咨询师陪您聊聊

来源： www.xxswjw.gov.cn

作者：新乡日报

发布时间： 2020-01-31

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突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情让今年的这个春节失去了原有的热闹，为了防控疫情，人们不便再出门。长久待在家里盯着手机、电脑、电视，接受者来自各方面的疫情信息，一些人开始感觉憋闷甚至是焦虑和恐惧等负面情绪。在疫情防控的关键时期，我们该如何调整自己的情绪呢？1月30日，河南省心理咨询中心心理专家给大家提出了一些意见和建议，希望大家能安全健康地渡过这段艰难时期。

河南省心理咨询中心办公室主任王丹博士表示，正值新春佳节，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹。有些人显得手足无措，不知道该怎么办才好。面对关乎生命安全的大事，我们会感到焦虑和恐慌——这是正常的。

至于如何调整焦虑和恐慌，王丹博士称，首先是照顾好自己，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性，维持正常的生活作息规律。

其次，试想2003年“非典”时期，我们积极面对，采取恰当的防控措施，最终战胜了它。此次疫情，我们更有理由相信可以最终战胜它。只要平时采取适当的防护措施，正确佩戴口罩、勤洗手，尽量不到人群密集处，不用过分担心。

王丹博士说，在处理负面情绪时可以这样做：一是要减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收相关信息的时间不超过1小时。在睡前不宜过份关注相关信息，更不道听途说，以免影响睡眠。

二是要自我暗示，自我鼓励。你可以这样告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它！”“这会是一段很重要的经历”、“我不能让焦虑和生气占上风”等。经过这样的自我暗示以后，情绪也就好多了。

三是要适度运动。运动的好处在于可以帮助你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离的地方做做运动，可以很好地调整心态。

四是要正向思维。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情时，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，或尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边美好的风景。

王丹博士提醒大家：当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的恐慌和焦虑，并且这种负面的心理压力已经严重影响了您的生活，建议及时到专业心理咨询中心或精神卫生专业医疗机构就诊，或通过河南省心理危机干预中心及河南省心理援助云平台寻求帮助，也可通过24小时河南省心理援助热线（0373-7095888）进行电话免费咨询，心理健康状况严重的人群可以前往河南省心理咨询中心（0373-3373955）就诊。

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