新乡市心理卫生学会洪灾后的心理健康指南
这里有一份心理健康指南，请按需取阅
(附心理援助群二维码)
连日来，河南郑州、新乡等地的特大暴雨及洪涝等次生灾害牵动着全国人民的心。不论屏幕前的你是否亲历了这场暴雨，这一重大事件不同程度上都冲击了我们的内心。
新乡市心理卫生学会希望大家做好灾害防护的同时，注意好自己的心理防护。
在这个特殊的时期里，新乡市心理卫生学会心理援助专家团队，陪伴新乡市民走过了2020年的新冠疫情，现在洪灾当前，依然和你在一起!
大灾当前，
这里有一份心理健康指南，
送给有需要的你。
一线工作人员
如果心理负荷达到极限，怎么办?
1、为这些人群合理设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。
2、掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，比如找一个没人的地方，痛痛快快地自己好好哭一场;比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动;还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。
3、积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。
4、第一时间与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人、来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。
困在家中的人
如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办?
1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊灾情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
4、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
如有需要，请点击进入心理援助群
1一线抢险人员(二维码)
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