科技教育

立夏养生重在养“心”

来源: 河南省卫生健康委宣传处指导
作者:
发布时间: 2024-04-30
次浏览
分享到:

  立夏为夏季的第一个节气,标志着夏季的开始。立夏时节正处于春夏交替时期,阳气由春天的升发转变为夏天的开放盛大。随着大自然阳气的不断旺盛,土壤中的植物在奋力向阳,人体的生机也变得旺盛起来。那么,该如何顺应夏季“天时”进行养生呢?

  明代医家张景岳说:“春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”夏属火,心与火相应,夏季的炎热高温,容易导致心火旺盛,出现心烦、易怒、失眠等症状。因此,立夏节气应注重养心,人在此节气应顺之。

  一、起居养心阴

  1、夜卧早起

  夏季日出早、日落晚,阳气旺盛。人顺应天地自然,起居方面应该适当早起,增加白天的活动时间。这里的“夜卧”是相对于秋冬入睡时间而言,并不是建议人们熬夜晚睡,一般不能超过晚上11点入睡。因此,在保障睡眠时间的前提下,适当的“夜卧早起”。

  2、午睡宜短

  午间气温高、阳光烈,人容易疲倦。因此建议在进入立夏之后,午间适当休息,调整状态,清心宁神,有助于恢复体力,养护心阴。

  需要提醒大家的是,午睡虽好,但午睡的时间不宜太长,一般以半小时为宜,睡眠时间过长反而无精打采,影响下午工作甚至导致夜间失眠。对于中午不能午休的人来说,可以通过听音乐或闭目养神的方式代替午休。

  二、饮食养心阳

  1、增酸减苦

  立夏时节,肝气渐弱,心气渐强,此时饮食要讲究“增酸减苦,补肾助肝,调养脾胃”。“增酸”,即增加酸性食物的摄入,酸味食物可养阴生津,酸味收涩的特性还能让肌肤腠理收缩,防止出汗过多,保护阳气。酸味食物如乌梅、五味子、山楂、番茄等。此外宜多吃清淡易消化的食物,多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮,如山药、小麦、玉米等。

  2、清心解暑

  立夏之后,天气炎热,人体消耗量增加、水分随汗液丢失会造成阴虚火旺的情况,所以消暑食物必不可少,同时要时刻补充液体的不足。可自备降温止渴生津的养生饮品,如药食同源的绿豆汤、酸梅汤。运动后大量出汗后,还应适当补充电解质,可饮用淡盐水等。补充水分,不仅是解渴,还能促进体内致热物质从尿、汗中排出,达到清热泻火之目的。

  3、祛寒扶阳

  立夏以后,天气炎热,此时全身的毛孔为了散热处于开放状态,人们突然从室外高温环境进入空调房往往易使寒气从皮肤腠理而入。“形寒饮冷则伤肺”,身体受寒、过食生冷,会使肺脾虚寒,易反复出现感冒发热、上吐下泻等症状。故肺脾虚寒的人,不宜进食太多生冷寒凉食物,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎的人群。平素怕冷人群宜在早晚气温舒适的时候,适当进行户外活动、晒日光浴等,以补充阳气。

  三、运动调心脉

  立夏时节,气温升高,人体阳气浮越于表,腠理开泄。所以立夏运动需适当,讲究适时、适量和适地“三原则”。

  因心主血脉,更要注意血脉的锻炼,以防止气血阻滞,影响心的机能。

  1、适时而起。运动时间最好选择清晨或者傍晚,这时候阳光不太强烈,可以避免强紫外线对皮肤和身体造成的损害,上午10点后到下午4点前,不宜进行户外活动。

  2、适量而动。人体能量的消耗在夏季会有所增加,因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间,控制在半个小时到一小时之内;同时还要注意及时补充水分和能量。

  3、适地而行。最好选择在户外进行运动,如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方。如果条件有限只能进行室内运动的话,建议打开门窗,让空气保持流通。

  四、情志调心神

  中医认为“心主神明”,人的精神情志由“心”来统摄。当夏日气温升高,心火过旺,人容易出现烦躁不安、心神不宁。尤其是中老年人,受到天气变化或情绪起伏的影响,夏季容易发生血压不稳、心律失常的情况。因此,夏季养生应重视心神的调养,要做到戒怒戒躁,保持心情舒畅、安闲自乐。此外,也可以多做一些陶冶情操的活动,如绘画、钓鱼、下棋、种花等,既可以怡情养性,又可以清静养神。

  五、保健益心经

  人体的“心”与四季中“夏”相应,夏季时心阳最旺,功能最强,此时,可通过一拍、二梳、三咽的方法,调理心经。

  一拍:拍打心包经和心经(手臂内侧处),按揉内关穴和间使穴,可以宽胸散结、宁心止悸。

  二梳:将手掌互搓令掌心发热,以指为梳,从前额开始上推,至头顶百会穴而后至颈部结束;早晚各做10次,头部为阳经聚会之处,百脉所通,经常“梳发”可以醒脑安神,宁心定志。

  三咽:每日晨起,微闭口唇,舌抵上颚,口腔内分泌唾液逐渐增多,达到一定量时,将其缓慢咽下,既可润喉止渴,又可滋润和濡养身体,使阴阳调和,气血通畅。