预防脑部疾病，守护你的“头等大事”

卫生应急

来源：河南省卫生健康委宣传处

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发布时间： 2025-07-14

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　　脑部疾病并非突然发生，而是长期不良习惯积累的结果。科学预防脑部疾病，要做好以下四点：

　　第一，血管养护是基础

　　高血压、高血糖、高血脂是损害脑血管的“三大元凶”。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟;饮食遵循“三低一高”原则，即低盐、低脂、低糖、高纤维;40岁以上人群应定期监测血压、血糖和血脂水平。

　　第二，大脑需要持续锻炼

　　研究发现，经常用脑可以降低患痴呆的风险。建议每天进行30分钟的脑力活动，如阅读、学习新技能或玩益智游戏。社交活动也能刺激大脑，与朋友定期聚会是不错的选择。

　　第三，优质睡眠不可少

　　睡眠时大脑会进行“自我清洁”。成年人应保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。长期失眠可能增加阿尔茨海默病的风险，需要及时就医。

　　第四，警惕危险信号

　　突发剧烈头痛、单侧肢体无力、言语不清可能是脑卒中的前兆，应立即就医。建议40岁以上人群每年进行一次脑健康检查，高危人群可增加颈动脉超声等专项检查。

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