【健康科普】“老来瘦”需警惕“肌少症”
大家都说“千金难买老来瘦”，但健康的“老来瘦”和需关注的“肌少症”，您能分得清楚吗?
 |
一、什么是肌少症?
肌少症全称“肌肉衰减综合征”或“骨骼肌减少症”，是一种增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降或躯体功能减退的老年综合征。骨骼肌是骨骼和关节的保护层，变少之后会严重妨碍日常行动，影响生活质量。肌少症因为大都发生在老年人身上，所以经常被当成自然老化现象。
 |
二、肌少症的预警信号：
患肌少症老人易摔倒，一旦跌倒则很容易发生骨折，如果老人出现体重减轻、走路变慢、活动能力明显下降、乏力等情况，尤其是伴不明原因的心情低落、兴趣减退、厌食时，就要引起警惕了，最好到老年科做一个综合评估。
三、肌少症的诊断标准
怎么才能知道是不是得了肌少症呢?欧洲老年肌少症工作组对肌少症的诊断有三条标准：一是肌肉质量减少;二是肌肉力量下降;三是躯体功能下降。只要满足第一条以及二、三条中的任何一条，即可确诊。
普通群众可以通过3个简易的方法自测：
1、指环法：用自己双手的食指和拇指环扣形成一个小圈，在小腿垂直于地面的角度套住小腿最粗的部位，如果小腿腿围和圈一样大或者更小，代表可能有肌少症的风险。
 |
2.小腿围测量法：用软尺测量双侧小腿最粗的部位，也就是小腿围最大周径，如果男性低于34厘米，女性低于33厘米，就要考虑肌少症的可能。
3.步速测量法：用平时走路的速度行走6米，计算一下，如果步速≤0.8米/秒，则提示存在肌少症的步速下降现象。
自我筛查出现肌少症的风险，建议到老年科进行专业的老年综合评估与诊断。
四、预防和治疗
如何预防和治疗肌少症呢?建议采用营养+运动干预的方法。
一、营养：营养不良是肌少症发生的重要原因，建议60岁以上老年人，补充足量的优质蛋白，如豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、鱼、虾、猪牛羊肉等。
二、运动锻炼：建议有氧运动与抗阻运动相结合，有氧运动包括步行、游泳、广场舞、慢跑、太极、居家劳动;抗阻运动包括坐位抬腿、净力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。建议每周≥3次，每次20-30分钟。
 |
对于合并慢性疾病的老年人，如高血压、2型糖尿病、冠心病等，运动需要在医生的指导下，遵循安全、有效的原则。
“存钱不如存肌肉”，贮备肌肉，也是贮备健康财富。希望“老来瘦”的人群多多关注肌少症，及早筛查并采取措施，打造幸福的老年生活。
 |
版权所有：新乡市卫生健康委员会
主办单位：新乡市卫生健康委员会
技术支持：望海网络
电话：0373-3696799
邮箱：xxwsjsxc@126.com
豫ICP备16029887号-1网站标识码4107000025
豫公网安备 41070202000487号
