退休常见心理状态及应对策略

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作者：新乡医学院第二附属医院心境障碍二科主治医师张蒙蒙

发布时间： 2023-11-23

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　　李阿姨退休前是某单位部门负责人，不仅能力出众，还随和热心，同事和家人遇到难事都愿意找她帮忙，但退休这半年中却陷入不适应迷茫的境地，而且逐渐加重，时常有孤独失落感，吃不香，睡不好，闷闷不乐，能感受的乐趣越来越少，也没有精力做家务和照顾孙子，时常陷入内疚中，最后来寻求专业人员帮助。

　　像李阿姨这种退休前后心理状态变化如此明显的人不在少数，退休是人生中一个重大转折，伴随退休而出现的社会角色转变、生活环境及生活方式等变化，会使部分人产生不适应感，容易出现心理问题。

　　退休相关心理状态及常见问题

　　1.重心失衡感

　　不少人常年的习惯形成以工作为中心的生活模式，大部分时间和精力都在工作上，忙碌而充实，退休后在家赋闲时间明显增多，但却出现重心失衡的感觉，不知道自己做什么，时常陷入迷茫的境地。

　　2.无力感增强

　　对很多人来说，退休意味着人生老年阶段的开启，意味着身体的逐渐衰老，对外界事物的掌控感逐渐下降，很多人不愿接受自己也变老的事实，对自然规律的无可抗拒及掌控感的下降增强了退休人员的无力感。

　　3.价值感降低

　　每个人都希望自己对社会是有价值的，希望受到社会和他人的认可和尊重，很多人将工作中视为肯定自我和寻求他人认可自我的主要方法，退休后未能及时调整这种认知，又缺乏新的自我认同的方法，出现较明显的价值感降低，无用感增强。

　　4.孤独无助感加重

　　退休后转入以家庭为中心的生活模式，承担更多的家庭角色，甚至需要学习一些新的技能，比如照顾孙辈、做饭等，退休人员如不能适应或很好的承担新角色，自己会有挫败感，如若家人也不理解和误会，会加重退休人员的孤独无助感。

　　退休后出现阶段性上述心理状态是正常的，但若不能及时调整，持续存在，就可能会导致失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题，而那些退休前事业心强、工作繁忙，退休时没有心理准备，平时没有个人爱好，人际关系不良的人更容易产生心理问题。

　　退休相关不适心理的应对策略

　　1.积极面对，平衡生活重心

　　首先要正确的看待和面对退休，个人对退休的认识不同，心理状态也会不同，有的人展现期待，提前准备，做好规划，以积极的态度面对;有的人则毫无准备，充满担忧，容易产生消极失落的情绪。其次要开启以家庭为中心的生活模式，避免生活重心失衡;合理安排退休后闲暇时间，避免因闲生病。

　　2.适当锻炼，增强身体素质

　　健康的身体是安享退休生活的基础，有规律的适当锻炼，不仅能增强身体素质，延缓衰老;也能提升退休人员对自我和生活的掌控感，减轻内心的无力感。

　　3.接纳自我，重塑价值取向

　　不少人退休前将工作视为肯定自我的主要方法，认为只有工作才能彰显自己的价值，才能得到别人的认可和尊重，这固然增强了工作动力，但也显现出内心对自我的不够接纳和对自我价值认识的不够全面，从内心接纳自己，调整对自身价值认识，降低因退休而引起的无用感，提升幸福指数。

　　4.勇敢应对，适应角色转变

　　退休后不再承担社会性职务角色，转变成承担更多的家庭角色，需要处理家庭事务增多，比如照顾年幼的晚辈等，对部分退休人员来说角色转变较大，需要学习新的知识和技能，退休人员需勇敢应对，提升处理家庭和个人生活的能力，和谐家庭关系，适应角色转变。

　　5.应对孤独，保持社会参与

　　退休后需打发的闲暇时间增多，更容易孤独，但退休并不意味着中断社会参与，在自身的健康状况允许的前提下，与社会积极互动，可以发挥专业特长，参与志愿服务，发挥余热;参与各种社会娱乐活动丰富自身文化精神生活、陶冶情操，减缓体力和精神衰弱的速度，保持心身健康。

　　6.减轻无助，寻求专业帮助

　　如果出现较明显的孤独无助、失眠焦虑、消极悲观等身体和情绪问题，经自身调整后仍不见改善，可以向专业人员寻求帮助。

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