好心情也会“冬眠”——季节性抑郁症
初入冬季，天气逐渐转冷，有些人可能会出现莫名的烦躁，心里悲凉、抑郁沉闷，睡眠质量也明显下降，原本整晚的睡眠足够恢复精力、体力，现如今却仍感昏昏沉沉，工作、学习起来没有精神，不愿活动或社交，甚至注意力、记忆力也都明显下降或减退。造成这种现象的原因可能就是季节性抑郁症，造成季节性抑郁症的原因很可能是冬季阳光照射减少，光照强度也远远不如夏季，人体生物钟不适应日照时间缩短、强度减弱的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而出现情绪与精神状态的紊乱。例如：褪黑素分泌增加，人可能更容易困倦，五羟色胺分泌减少，人的情绪变的抑郁。
相比于普通抑郁症，季节性抑郁症除了会有情绪低、对事物兴趣索然、焦虑、易怒、乏力懒动等之外，还有一些相对特异性的表现，例如：易困倦、食欲增加、体重增加、喜食甜食等。同时，女性季节性抑郁症的发病率远高于男性。
季节性抑郁症的治疗一般包括药物治疗，心理治疗以及光照治疗。
遇到季节性抑郁症时，我们可以在专业医生的指导下选择抗抑郁药物治疗，如：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等，对于伴有明显坐立不安、烦躁等焦虑症状的患者，也可短期内合并使用苯二氮卓类或非苯二氮卓类抗焦虑药物，一般情况下，2-3周即可有效。此外，我们也可以寻求专业的心理治疗师进行诸如认知行为治疗(CBT)、认知应对治疗(CCT)以及正念疗法等进行抗抑郁治疗。
对于季节性抑郁症的治疗，当下比较“时髦”的治疗方法还有光照疗法，光照疗法有时也被称作光线疗法，具体操作是使用白色灯管对患者进行较长时间的照射，在此期间，防止紫外线对人的伤害，患者不要直接看着光源，可以选择在距离光源70-90厘米的地方看书或冥想，每次持续1-2个小时，每天2-3次即可。(小tip：尽量避免在晚上进行光照疗法，可能会影响睡眠)。如无上述条件，也可以选择坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。
季节性抑郁症的预防。尤其是曾经出现过季节性抑郁情绪的人，更需要重视季节性抑郁症的预防。首先，即使是阴天，也要保证一定时间的户外活动，接受一定程度的自然光照;其次，健康的饮食结构和规律的作息习惯，科学的安排好工作和生活，调整节奏，适当增加社交活动，增加人际交往和感情交流，尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响。最后，如抑郁症状明显加重或出现自杀、自伤等想法时，请尽快寻求专业医生的帮助。
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