【小寒1.6】优者的生活方式常“悠着” ——寒冬来袭，打响心血管“保卫战”！
在寒冬季节，血管容易收缩，会使血管变得更细，血流缓慢，血黏度增高，动脉粥样斑块易于破裂，从而诱发心血管事件。据有效数据统计显示：每年的12月至次年3月是心血管病发病高峰期，发病数明显高于其他月份，冬季心血管疾病的发病率较夏季增高50%，而死亡率较夏季增高33%。以心肌梗死为例，有研究发现，冬季平均气温每降低1℃，心肌梗死的发生率将增加2.2%。
“我身体一向倍儿棒”——这是40年烟酒龄陈大爷的口头禅。近日陈大爷在早晨起床后，用力大便后突感胸闷、胸痛不适，继而满头大汗，这种不舒服症状持续了30分钟仍未缓解，在家人帮助下火速达到医院，医生诊断为“急性心肌梗死”，紧急做了冠脉造影，在冠脉放入支架1枚。陈大爷的事情也提醒我们，定期测量血压、血脂、血糖，了解自身情况状况，注意预防心血管疾病带来的健康隐患。除此之外，我们还要做到哪些来远离冬季心血管疾病?
1、起床“悠着”点，不要起床太快。
冬天天气寒冷，是心梗、中风等心脑急症的高发期。受人体生物钟的影响，早上6-10点，是血压的“高峰时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。此外，冬天气温低，血管更容易处于应激状态，迅速起床，可能出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。尤其是高血压、糖尿病患者，更要注意避免起床太快。
建议：早上睡醒后，应该“赖床”3分钟，这期间多做深呼吸和伸展运动，让关节得到充分的活动，然后在床上静坐2分钟再下床活动。这5分钟不仅可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。
2、排便“悠着”点，不要太用力。
有一些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。大便时屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。
建议：排便时不要玩手机，尽量将排便时间控制在在2-3分钟内，最长不宜超过5分钟。如果有便秘问题，也不可排便太过用力。便秘患者可以培养每天定时排便的习惯。
3、喝水“悠着”点，不要大口灌水。
冬天气候干燥，醒来后经常口干舌燥，为了缓解状况，很多人通常会一口气喝下很多水。但是一口喝太多水，会造成心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。
建议：睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水(大于500毫升的水)。喝水时，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
4、晨练“悠着”点，不要剧烈运动。
清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。
建议：冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。
5、吃早餐“悠着”点，不要吃太饱。
经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。
建议：即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2-3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点清淡食物。早餐时间最好安排在7-8点，此时人的食欲最旺盛。吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。
严冬来临，寒意渐浓，健康生活，保护心脑血管，远离心肌梗死和脑卒中!
河南省卫生健康委宣传处指导
供稿专家：河南省健康科普专家 河南省胸科医院 黄琼
审核专家：河南省健康科普专家 郑州大学第二附属医院 张丽华
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