运动养生的3个标准：酸加、疼减、麻不练

养生保健

来源：寻医问药网

作者：寻医问药网

发布时间： 2019-11-27

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大家都知道运动是有很多好处的，尤其是对于那些能够坚持每天都锻炼的人来说，身体素质肯定是有一个提升的。运动养生也会现在很多人提倡的，既可以锻炼身体，还有养生的效果，这也算是最简单、低价的方式了，但是大家在进行运动养生的时候要注意，一定要坚持以下三个原则。

酸加。锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。

酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

疼减。锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。

这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

麻不练。如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。

大家在进行运动养生的时候要坚持以上三个原则，尤其是对于刚刚开始进行运动的人来说，一定要适量，过量的运动对于人的身体健康也是有损害的。另外大家在运动的时候，一定要进行适合自己年龄段的运动，防止在运动中出现一些受伤的情况，一旦出现就要及时去医院治疗。

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