怎样饮食更加健康

养生保健

来源：寻医问药网

作者：寻医问药网

发布时间： 2020-08-24

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大家要养成健康的饮食原则，要三餐尽量定时定量，养成吃早餐的好习惯，早餐不宜吃得太早，吃饭不宜吃的太饱，尤其是晚餐，应该要控制七分饱，吃得太饱会加重肠胃负担，尽量选择温和性的食物，不要吃寒性的食物，饮食尽量做到清淡，不宜吃过于油腻的食物，吃饭应该要选择较软的食物，怎样饮食更加健康？

食要早

早就是到了饭点得吃饭。另外，从中医的角度讲，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医还说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

食要少

古人常说“饭吃八分饱，少病无烦恼”，就是说每餐饭留那么一两口，给肚子两分的空间。《黄帝内经》也提倡“饮食有节”。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

食要暖

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

食要缓

这个缓，一来是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。二来是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

食要淡

就是要少油少盐少加工。之所以要特别强调这个淡字，是因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。

食要软

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

怎样饮食更加健康？应该要掌握健康的饮食原则，平时饮食尽量做到清淡，不要吃过于坚硬的食物，不要吃太油腻的食物，不宜吃煎炸类的食物，吃饭时尽量做到细嚼慢咽，不能暴饮暴食，细嚼慢咽可以充分促进营养的消化吸收，并且能够保护胃肠道的健康，同时也可以促进肠胃的消化。

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