七种健康零食缓解孕吐现象

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七种健康零食缓解孕吐现象

来源：寻医问药网

作者：寻医问药网

发布时间： 2019-11-28

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女性在怀孕期间如果出现恶心呕吐的情况，尽量选择清淡易消化的食物，可以吃些水果能有效缓解孕吐反应，女性在怀孕初期可以吃些坚果，能够起到缓解孕吐反应的作用，怀孕期间应该要增加蛋白质的摄入量，孕期不要吃太油腻的食物，否则会加重孕期反应，哪些健康零食能有效缓解孕吐反应？

1、易消化的食物：孕期贲门括约肌松弛，胃内容物逆流到食道下部，易引起恶心呕吐;食物在胃中停留时间越长，越易引起孕吐，因此需要选择易消化的食物。在三大产能营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中，碳水化合物供能最快，所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心，例如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等。

2、水果：水果跟果干相比，维生素特别是水溶性维生素含量丰富，而能量较低;水果跟果汁相比，维生素和膳食纤维含量丰富。在临床上常用维生素C治疗孕吐，因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果，例如鲜枣、猕猴桃等。现在物流发达，无论春夏秋冬各种水果应有尽有。可以直接吃，也可以做成水果沙拉;建议孕妇每天吃到半斤以上水果。

3、坚果：在临床上，有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应，坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富;便秘会加重孕吐，膳食纤维可预防便秘，而坚果膳食纤维丰富;另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妈咪吃些坚果。应选择闭口的，原味的，闭口可以减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰尘污染;原味可以减少盐、糖和油的摄入;可以直接吃，也可以磨成坚果碎，撒在熬好的粥里。每天吃带壳的一把即可，过量会增加额外能量，增加能量过剩风险;而吃多了也容易上火。

4、高蛋白食物：高蛋白饮食有利于预防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛，则可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收，可满足孕妈咪需求日益增加的钙。文献显示，将姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。

5、微波食品：孕吐最怕油腻的食物，除了进食蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡烹调得到的一日三餐外，餐外零食可采用无油烹调——微波烹调。将面包片、馒头片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而又不油腻;直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下，高温1分钟即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物，以免加重孕吐。

6、柠檬水或生姜水：鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水，再加上少许蜂蜜，酸酸甜甜可起到开胃促消化作用，可作为一日三餐的饮品，有利于预防孕吐。姜丁放入沸水，加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用。

7、苹果柠檬汁：柠檬有“宜母子”之称，可以增进食欲，促进消化，缓解孕吐;而苹果富含果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘，因此建议将柠檬去皮、去核切丁，苹果去核，切丁打汁，为了调节柠檬的酸味，可以加一勺蜂蜜;喝时果汁和果渣同饮。

买些健康零食能有效缓解孕吐反应？不少女性在怀孕期间会出现恶心呕吐的情况，怀孕期间喝柠檬水可以缓解孕吐反应，怀孕期间也可以适当的喝些生姜水，能够起到开胃助消化的作用，可以有效缓解孕吐反应，孕期可以吃些新鲜的水果，能有效缓解孕吐反应。

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