更年期饮食要注意这6点

保健教育

来源：河南省卫生健康委员会

作者：河南省卫生健康委员会

发布时间： 2019-08-20

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一般认为，我国女性更年期的年龄为40～60岁。调整饮食结构，注重膳食营养，能够缓解更年期诸多不适症状。具体来说，有６点注意事项：

　　控制好能量摄入。进入更年期，女性机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导致基础代谢普遍降低，身材会臃肿走样。因此，要控制好能量的摄入，避免中年“发福”。

　　保持适量蛋白质的摄入。更年期卵巢功能退化，体内性激素降低，一些组织器官功能也随之衰退，要缓和这种退化，并维持其功能，更年期女性就需要保证适量蛋白质的摄入。

　　严格控油。更年期妇女雌激素水平下降，调节血脂的作用减弱，往往会出现高血脂的状况。因此，应该在平常的饮食中严格控油，并在控油基础上多选择含ω-3不饱和脂肪酸的植物油。

　　摄入足量的维生素。应该特别注意维生素D的补充，因为它可以帮助更年期女性增强免疫力，提高机体的抗病能力。

　　保证足量钙元素的摄入。这主要是因为更年期女性体内的雌激素水平和骨钙含量降低，容易引发骨质疏松等症状。在饮食上，更年期妇女可以多吃牛奶、酸奶、豆制品等含钙高的食品。值得提醒的是，食物中钙磷比例达到1∶1时，能更加有效地促进钙吸收。

　　饮食要清淡。由于刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应，所以更年期女性饮食要尽量清淡，同时禁烟、限酒，少饮浓咖啡。

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