如何预防冬季抑郁症

疾病防控

来源： www.xxswjw.gov.cn

作者：新乡市卫生计生委

发布时间： 2018-12-16

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冬季抑郁中又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”（seasonal affective disorder,SAD），是指因天气变化而产生的一种忧郁症效应。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤其以性格内向型居多。国外报告称全世界每年冬季至少500万人会患有“冬季抑郁症”。

冬季抑郁症的典型症状有：整日贪睡多梦、睡眠质量差，食欲差或是喜食富含碳水化合物的甜食，体重增加，排斥外出活动，喜欢独处，对什么也不感兴趣，注意力难以集中，精神涣散，工作倦怠，兴趣缺乏。

那么，怎么应对冬季抑郁症呢？

　　首先，我们要正确认识冬季抑郁症，不能随便给自己贴标签。如果您出现了上述的大部分症状，并且持续2周以上，那么您很可能患上了冬季抑郁症，需要去精神专科医院或是综合医院心理科寻求专业的咨询。

　　其次，我们要掌握一些日常容易实施的疗法。

　　一、光线疗法：上午8点到10点，此时阳光下最适宜进行户外活动，也可以选择在室内用明亮灯光照射30分钟到1个小时。美国纽约哥伦比亚大学的迈克尔·特尔受博士等人研究发现，接受光照疗法的患者有57%的人症状得到改善，而接受日出模拟治疗的患者有50%的人得到改善。

　　二、饮食疗法：合理膳食。多吃肉类、豆类食物、粗粮等，这些食物富含维生素，可以促进我们大脑合成“快乐素”，香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶也是很好的情绪补充品。

　　三、运动疗法：在进行有氧运动时，人体新陈代谢会加快，肾上腺素分泌增多，可以使人情绪开朗，精神愉快。联合国卫生组织推荐在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。

最后再强调一下，如果情节严重，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助，借助专业药物治疗，避免延误酿成严重后果。