孕期补钙，您补对了么？
俗话说，“十个孕妇九个都缺钙”。多数孕妈妈知道孕期需要补钙，但身体发出什么样的信号提示缺钙，缺钙对胎儿有哪些影响，缺钙后要怎么补，补的多了会不会影响孩子发育，这些问题都是孕妈妈们需要了解的知识。
妊娠期孕妈妈钙的需求比普通人高25%，在胎儿生长发育过程中，孕妈妈体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妈妈除了提供给胎儿大量的钙外，由于其自身循环血量的增加，使血钙浓度相对降低，因此容易出现低血钙。主要有以下几种表现：
(1)小腿抽筋，一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妈妈虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。此外应注意，孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!
(2)牙齿松动，钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙可能造成牙齿发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。如果孕妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
(3)关节、骨盆疼痛，如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。此外，还有手足麻木、失眠、磨牙、夜间盗汗、妊娠高血压等表现。
孕期胎儿得不到足够的钙很容易导致骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、颅骨软化、方颅、前囟门闭合异、新生儿低钙惊厥等等。此外缺钙还可导致新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，容易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。
鉴于缺钙导致的严重后果，孕期正确补钙显得尤为重要，中国营养学会建议孕14周开始每日至少常规补充600 mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。膳食钙摄入量低的人群中，建议孕妇每天补充钙(1500~2000 mg口服元素钙)，直至分娩，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的作用。考虑到双胎妊娠增加了早产、低出生体重儿和胎儿生长受限的风险，对于所有双胎妊娠的孕妇，谨慎推荐孕期每日应补充钙剂1000~1500 mg。科学合理的补钙需要先确定孕妈妈体内是否缺钙，通过钙检测判断是否需要额外补充钙或加大剂量。另外，补钙是不是越多越好呢?一般来说，补钙量超出了推荐要求范围后，机体吸收利用率会相应减少，排出量增加，不至于出现钙超标的情形。但对那些有钙代谢异常的孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要遵循孕期推荐量科学补钙。
正确选择钙剂及服用方法是补钙成功的关键。含维生素D的钙剂能够促进钙的吸收，含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。选择钙剂要通过药品说明书查看钙元素的含量，根据医嘱购买合适规格的OTC药准字号钙剂更有保障。服用钙剂建议少量多次，可以选择剂量小的钙片，每天分3次，于用餐时吃，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。也可以选择睡前服钙，因为夜间血钙浓度低，有利于钙的吸收。另外要注意，钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃。因为多维片中的铁、锌、镁、磷等都和钙存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收。菠菜、空心菜、芥菜、韭菜、苋菜、竹笋等食物富含的草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。
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