春季老人如何锻炼身体

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春季老人如何锻炼身体

来源：寻医问药网

作者：寻医问药网

发布时间： 2021-02-20

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春季老年人更应该要重视身体健身，应该要选择合适的运动项目，由于老年人身体状况比较差，尽量选择温和性的运动方式，运动时不要做一些激烈的运动，尽量选择合适的运动方式，老年人要坚持做有氧运动，能够延缓身体的衰老，并且能够增强肺活量，可以起到保健各脏器的作用，春季老人如何健身？

体育锻炼一定要科学选择运动项目

多参加增强心肺功能的锻炼，比如太极拳、集体舞(操)、扭秧歌、步行等项目。其中步行项目是首选，特别是70岁以上的老年人，建议每天步行半小时。无论选择哪项运动，其运动幅度和运动量可自行调控，每次锻炼以30至60分钟为宜，注意循序渐进。在锻炼身体之前，要先进行10分钟左右的准备活动，避免运动造成的肌肉损伤。锻炼要有计划，掌握好分寸，切不可操之过急。根据个人的体质，选择增减运动量，锻炼之后，做5至10分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。

春季要注意防寒保暖，预防突发性疾病

春季气候多变，气温回升，大量致病菌开始繁殖，且早晚温差较大，而随着年龄增长，老年人的各项生理机能也在逐渐减退，对气候变化的适应能力较差，这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中，老年人衣着要尽量松软轻便，贴身保暖，可根据自身体质，结合温差，随时增减衣物。锻炼后，大汗淋漓时不可在风口处纳凉，应立即用软毛巾将汗水擦干，及时穿衣御寒，之后慢走一二百米，休息片刻，防止运动后立即休息引起身体不适。

锻炼身体要选择合适的时间和地点

在市区生活的老年人，应避免过早晨练，建议锻炼时间为早9点以后，因为清晨5到7点这一时间段里，空气中大量漂浮着汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质，锻炼过程中会对老年人心肺功能造成负担。如确实需要清晨早起锻炼的人群，建议尽量选择环境优美少烟尘的地方进行。另外，老年人切勿到过于偏僻的地方进行锻炼，宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方，以便有突发情况时能及时求助或报警。

春季老人如何锻炼身体？老年人应该要选择合适的锻炼方式，根据身体状况采取合适的运动项目，并且要做好防寒保暖的工作，避免突发性疾病，春季锻炼要根据身体状况选择合适的健身方式，春季不宜做激烈运动，最好选择适合自己的运动项目，并且要多参加一些户外活动，多呼吸新鲜空气。

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