保健教育

春季老人如何锻炼身体

来源: 寻医问药网
作者: 寻医问药网
发布时间: 2021-02-20
次浏览
分享到:

春季老年人更应该要重视身体健身,应该要选择合适的运动项目,由于老年人身体状况比较差,尽量选择温和性的运动方式,运动时不要做一些激烈的运动,尽量选择合适的运动方式,老年人要坚持做有氧运动,能够延缓身体的衰老,并且能够增强肺活量,可以起到保健各脏器的作用,春季老人如何健身?

体育锻炼一定要科学选择运动项目

多参加增强心肺功能的锻炼,比如太极拳、集体舞(操)、扭秧歌、步行等项目。其中步行项目是首选,特别是70岁以上的老年人,建议每天步行半小时。无论选择哪项运动,其运动幅度和运动量可自行调控,每次锻炼以30至60分钟为宜,注意循序渐进。在锻炼身体之前,要先进行10分钟左右的准备活动,避免运动造成的肌肉损伤。锻炼要有计划,掌握好分寸,切不可操之过急。根据个人的体质,选择增减运动量,锻炼之后,做5至10分钟的整理活动或自我按摩,以防肌肉僵化。

春季要注意防寒保暖,预防突发性疾病

春季气候多变,气温回升,大量致病菌开始繁殖,且早晚温差较大,而随着年龄增长,老年人的各项生理机能也在逐渐减退,对气候变化的适应能力较差,这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中,老年人衣着要尽量松软轻便,贴身保暖,可根据自身体质,结合温差,随时增减衣物。锻炼后,大汗淋漓时不可在风口处纳凉,应立即用软毛巾将汗水擦干,及时穿衣御寒,之后慢走一二百米,休息片刻,防止运动后立即休息引起身体不适。

锻炼身体要选择合适的时间和地点

在市区生活的老年人,应避免过早晨练,建议锻炼时间为早9点以后,因为清晨5到7点这一时间段里,空气中大量漂浮着汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质,锻炼过程中会对老年人心肺功能造成负担。如确实需要清晨早起锻炼的人群,建议尽量选择环境优美少烟尘的地方进行。另外,老年人切勿到过于偏僻的地方进行锻炼,宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方,以便有突发情况时能及时求助或报警。

春季老人如何锻炼身体?老年人应该要选择合适的锻炼方式,根据身体状况采取合适的运动项目,并且要做好防寒保暖的工作,避免突发性疾病,春季锻炼要根据身体状况选择合适的健身方式,春季不宜做激烈运动,最好选择适合自己的运动项目,并且要多参加一些户外活动,多呼吸新鲜空气。